我们常常寻找外部原因来解释生活中的问题：

"经济又艰难"
"竞争越来越激烈"
"命运还不太好"
但是老实说……如果大多数障碍来自于我们认为正常的小习惯呢？这些习惯已经成为自动驾驶，以至于我们都没有意识到？

1. 微观拖延。
不仅是推迟大项目。还有每天推迟小事的习惯：
"再过5分钟起床"
"马上就要开始"
"应该已经完成了，不过……"

影响是什么？
每周损失数十个生产小时。

现实检查...
如果每小时工作拖延5分钟：
=40分钟/天
=3.3小时/周
=14小时/每月
=168小时/年
这相当于21个完整的工作日，仅仅因为习惯而浪费掉。
"快一点吧".

而更糟糕的是，拖延症在大脑中越贴越紧，时间越长越强。

2. 数字多巴胺成瘾。
"只是看一下通知"
"稍微滑动一下休息一下"
"又无聊了，先刷一下抖音"

实际上...
每次点赞、通知和新内容带来的多巴胺刺激都会让大脑重新连接，总是寻找即时满足。效果如何？专注能力严重受损。

以前我们读书要2小时？没问题。现在读篇文章5分钟就觉得热了。
以前可以专注工作45分钟？简单。现在连10分钟都想查看手机。

科学是明确的....
数字多巴胺成瘾破坏了深度专注，而深度专注是生活中所有有意义成就的关键。

3. 信息过度消费。
"我必须不断更新新闻" 还没读这篇文章，等会儿会落后"
"必须关注所有新的励志播客"

实际上？
过度消费信息 =
拖延伪装。我们感觉自己很有生产力，其实只是消费，而不是创造。

标志着你陷入信息过载...
经常在线浏览课程却从未完成过一个。总是寻找"再看一个视频"再开始行动。
数百个“稍后阅读”的文章书签关注了几十个新闻稿，但从未实施。

4. 完美主义瘫痪。